كيفية إنقاص الوزن مع حمية الأفوكادو ولماذا هي جيدة

يمكن أن يطلق على الأفوكادو بأمان واحدة من أكثر الفواكه إرضاءً في العالم. يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد جسم الإنسان. ولكن من أهم خصائص الأفوكادو (أو كما يطلق عليه أيضًا الكمثرى التمساح) هو أن استخدام هذا المنتج يساهم في فقدان الوزن الزائد. من المهم فقط معرفة كيفية تناول هذه الفاكهة بشكل صحيح من أجل البناء بسرعة دون الإضرار بالصحة.

هل من الممكن تناول الأفوكادو لإنقاص الوزن: الخصائص المفيدة للفاكهة عند فقدان الوزن

التمساح الكمثرى موطنه أمريكا الوسطى... إنه منتج مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يوصى بتضمينه في النظام الغذائي لكل من يريد أن يصبح أنحف.

على الرغم من أن هذه الفاكهة الغريبة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الدهون ، إلا أن الجسم يمتصها تمامًا ، ولا يتم تخزين الدهون على شكل أرطال زائدة إذا لوحظ معدل الاستهلاك. كل هذا يرجع إلى الألياف الموجودة في التركيبة.

100 غرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية... تزن ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي 200 جرام ، وعليه فهي تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. الأرقام مذهلة. تم العثور على نفس الكمية من السعرات الحرارية في بيض الدجاج واللحوم. لكن لا داعي للخوف. على العكس من ذلك ، تذكر: هذه سعرات حرارية صحية.

طرق أخرى لخسارة الوزن:

النظام الغذائي لفقدان الوزن على ملفوف بكين

هل البروكلي جيد لخسارة الوزن؟

الكشمش الأسود لفقدان الوزن

تكوين BZHU لكل 100 غرام كما يلي:

• 30 غرامًا من الدهون
• 17 غرام كربوهيدرات
• 14 جم ألياف
• 2.5 جرام من البروتين.

لا يحتوي على الكولسترول الضار... الدهون مفيدة للغاية وهي مادة بناء لجميع خلايا جسم الإنسان. ساخاروف - 2-6٪ فقط. وقائمة الفيتامينات الموجودة في الأفوكادو مثيرة للإعجاب:

• فيتامين سي؛
• فيتامين ب 5
• فيتامين ب 6 ؛
• فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) ؛
• فيتامين هـ
• فيتامين ك.

هذه الفاكهة هي أحد المصادر الطبيعية الرئيسية للبوتاسيوم... يخفض البوتاسيوم ضغط الدم ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مرجع. كما توفر فاكهة واحدة نصف الاحتياجات اليومية من الألياف. الألياف الغذائية لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والجسم ككل.

أحماض أوميغا 9 الدهنية الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو سهلة الهضم... هم مهمون للغاية لجسم الإنسان. على وجه الخصوص ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.

دعنا نتعرف على سبب اعتبار هذه الفاكهة الاستوائية حارقًا طبيعيًا للدهون:

1. يعزز إنتاج الأنسولين في الدم ، والذي ، كما كان ، يعطي إشارة بأن الوقت قد حان لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. وهكذا يتم حرق الدهون ويزول الوزن الزائد.
2. كمية كبيرة من البروتين في التركيبة تشبع لفترة طويلة وتقلل من الجوع.
3. يعمل على تطبيع عمل المعدة والأمعاء ، ويزيل السموم والمواد الضارة ، ويعيد التمثيل الغذائي. يتم تسهيل ذلك من خلال الألياف الغذائية ، والتي تعتبر الفاكهة غنية جدًا بها.
4. يؤثر L-carnitine على التمثيل الغذائي للدهون ويساعد في إنقاص الوزن.
5. كمية السكر في التركيبة ضئيلة.

يمكن أن يستهلك الجميع تقريبًا هذه الفاكهة الاستوائية... لديه قائمة صغيرة من موانع الاستعمال. لذلك ، من المفيد التخلي عن الفاكهة الخضراء إذا كان لديك:

• التعصب الفردي
• حساسية من الفواكه الاستوائية.
• النشاط البدني المفرط المنتظم ؛
• أمراض الجهاز الهضمي.

قائمة عينة

فاكهة الزبدة ترضي الجوع بسرعة... سارت الامور بشكل جيد مع الروبيان والحبار والمأكولات البحرية الأخرى.في قائمة حمية الأفوكادو ، يمكنك إضافة الجبن قليل الدسم والأعشاب والمكسرات والدجاج بأمان.

يمكنك طهي الأطباق حصريًا باستخدام الأفوكادو. على سبيل المثال ، كوكتيلات متنوعة مع إضافة عصير الليمون والتوابل. الفاكهة مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن. غالبًا ما يتم تناوله من قبل النباتيين وأتباع التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي.

تقديم قائمة يومية بسيطة تعتمد على الأفوكادو. ذلك سيساعد في وقت قصير على إنقاص الوزن وتحسين الرفاهية:

1. وجبة افطار: جبن قريش قليل الدسم ، نصف أفوكادو ، موسلي ، ملعقة عسل.
2. غداء: حساء الأفوكادو البارد مع الخيار والأعشاب. بالنسبة للثاني - دجاج مسلوق أو صدر ديك رومي ، لطبق جانبي - حنطة سوداء مسلوقة.
3. وجبة خفيفة: عصير الأفوكادو مع التوت.
4. وجبة عشاء: سلطة الأفوكادو مع المأكولات البحرية (الحبار والجمبري) والأعشاب. يمكن استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون أو زيت الذرة كصلصة.

من المشروبات ، يمكنك استخدام المياه النقية غير الغازيةوكذلك الشاي أو الكفير قليل الدسم.

التزم بهذه القائمة لمدة ثلاثة أياموستفاجئك النتيجة بسرور.

يعد خيار القائمة الآخر أكثر صرامة وفعالية... يسمح لك بالتخلص من السوائل الزائدة في الجسم خلال 2-3 أيام. القائمة الأساسية للمنتجات المعتمدة:

• أفوكادو؛
• خيار طازج
• بيض الدجاج المسلوق (السمان) ؛
• الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون أقل من 9 ٪ ؛
• اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (أي) ؛
• أوراق الخس.

يبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي لهذه المنتجات هكذا:

1. وجبة افطار: قطعي نصف ثمرة أفوكادو ناعماً واخلطيها مع 1-2 ملاعق كبيرة من الجبن.
2. غداء: سلطة بيضة مسلوقة ، خيار ، أفوكادو. يتبل بالزيت النباتي ويضاف بعض الأعشاب.
3. وجبة عشاء: لحم مسلوق مع خس ونصف أفوكادو.

يجب استخدام مثل هذا النظام الغذائي الصارم لتطهير الجسم بسرعة.... من الأفضل التمسك بها لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام.

أيام الصيام

لا يستطيع الجميع تحمل أيام الصيام على الأفوكادو. ومع ذلك طريقة فعالة لدفع الوزن... جوهر تفريغ النظام الغذائي الأحادي بسيط. لمدة يوم أو يومين ، تؤكل ثمار الأفوكادو فقط.

لا يمكنك أن تأكل أكثر من 5-6 قطع في اليوم. بين الوجبات ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء نظيف.

كم عدد الكيلوجرامات التي يمكنك إنقاص وزنك

في النظام الغذائي الأحادي ، يتم فقدان 3 كجم بسهولة في يومين... بالطبع ، يتبع ذلك شعور بالجوع. يساعد الشاي الأخضر والكثير من الماء النظيف والمصفى على التغلب على الانزعاج.

اقرأ أيضا:

خصائص مفيدة وضرر للبندق لفقدان الوزن

هل من الممكن تناول اللوز مع نظام غذائي لانقاص الوزن

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

من المستحيل ترك النظام الغذائي فجأة والعودة على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد... خلاف ذلك ، ستخيب الأرقام الموجودة على الميزان مرة أخرى. يجب أن تزيد تدريجياً ، خلال الأيام الأولى ، من محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمقدار 200 سعر حراري في اليوم. في اليومين الأولين بعد النظام الغذائي الأحادي ، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. ولا تنس تناول مكملات الفيتامينات المعقدة.

مزايا وعيوب حمية الأفوكادو

فوائد حمية الأفوكادو كثيرة:

• يزيل السموم
• تطبيع مستويات الكوليسترول.
• يقلل الشهية.
• يحتوي على الكثير من البروتين النباتي
• يثري الجسم بأهم العناصر - البوتاسيوم والمغنيسيوم ؛
• يزيل السوائل الزائدة من الجسم.

هناك أيضًا عيوب لنظام الطاقة هذا.... هناك القليل من السلبيات ، لكنها بالتأكيد تستحق الذكر:

• القيود الشديدة على الطعام يمكن أن تسبب الإجهاد ونتيجة لذلك تؤدي إلى الانهيار ؛
• النظام الغذائي هو بطلان للحساسية وضعف المناعة والأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية.
• لا ينصح بهذا النظام الغذائي خلال فترة المراهقة.

مراجعات لفقدان الوزن

على الرغم من محتوى السعرات الحرارية للفاكهة ، إلا أن هناك العديد من المراجعات الإيجابية حول الوجبات الغذائية بها. نقترح النظر في بعض تعليقات الفتيات والنساء اللاتي اخترن الأفوكادو لمحاربة السمنة.

ماريتا ، استراخان: "اكتسب وزني بمجرد النظر إلى شيء غني بالسعرات الحرارية ، سواء أكان ذلك دونات أو شريحة لذيذة من البيتزا الطازجة.لقد أصبح الأفوكادو خلاصًا حقيقيًا. لقد وجدت العديد من الوصفات الممتعة والبسيطة مع هذه الفاكهة ويسعدني استبدال وجبة كاملة بطبق أفوكادو. فاجأتني النتيجة. لقد فقدت 3.5 كجم في شهر ".

ليودميلا ، موسكو: "لقد جربت حمية الأفوكادو أحادية. كان الأمر صعبًا ، لكنني فعلت ذلك. شربت الكثير من الماء والشاي. في يومين ، أخذ هذا النظام الغذائي 3 كجم ، وتحسن الهضم. لذلك ، يمكنني أن أوصي بهذا النظام الغذائي بأمان. أصبحت منقذة حقيقية. هذه طريقة صريحة لفقدان الوزن عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك قبل حدث مهم ".

خاتمة

الأفوكادو كنز دفين من الفيتامينات والمواد المغذية. بالكاد يمكن تسمية هذه الفاكهة الاستوائية بأنها غريبة - يمكن العثور عليها في أي سوبر ماركت أو سوق تقريبًا. إذا لم يكن لديك موانع خطيرة ، وتحلم بالتخلص من بضعة أرطال زائدة ، جرب حمية الأفوكادو. ستقدر بالتأكيد فعاليته في إنقاص الوزن.