هل من الممكن تناول اللوز مع نظام غذائي لانقاص الوزن

من المثير للدهشة أن تناول اللوز عالي السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو اتباع القواعد الموصى بها. ستكتشف من المقالة ما إذا كان اللوز يصاب بالدهون وكم عدد المكسرات التي يمكنك تناولها يوميًا لإنقاص الوزن.

تكوين ومحتوى السعرات الحرارية من اللوز

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام من اللوز - 579 سعرة حرارية:

• البروتينات - 21.1 جم ؛
• دهون - 50 جم ؛
• الكربوهيدرات - 21.5 جم.

100 غرام من المكسرات تحتوي على:

• الفيتامينات:
  • E - 25.6 مجم ؛
  • B1 - 0.2 مجم ؛
  • B2 - 1.1 ملغ ؛
  • B3 - 3.6 ملغ ؛
  • B4 - 52.1 مجم ؛
  • B5 - 0.5 مجم ؛
  • B6 - 0.1 مجم ؛
  • B9 - 44 ميكروغرام ؛
  • H - 17 ميكروغرام.
• المعادن:
  • سيليكون - 50 مجم ؛
  • الفوسفور - 481 مجم ؛
  • مغنيسيوم - 270 ملغ ؛
  • بوتاسيوم - 733 ملغ ؛
  • الكالسيوم - 269 ملغ ؛
  • كبريت - 178 ملغ ؛
  • حديد - 3.7 ملغ ؛
  • صوديوم - 1 ملغ ؛
  • زنك - 3.1 ملغ ؛
  • نحاس - 1 ملغ ؛
  • المنغنيز - 2.2 ملغ ؛
  • السيلينيوم - 4.1 ميكروغرام.

هل من الممكن أكل اللوز مع خسارة الوزن

يمكن أن يساعدك اللوز على إنقاص الوزن إذا كنت تتحكم في كمية المكسرات التي تتناولها. إن تناوله يوميًا مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحفز حرق الدهون. يستخدم اللوز على النحو التالي:

• مكون في أطباق السلطة واللحوم والخضروات.
• مادة مضافة إلى منتجات الألبان - الجبن ، الكفير ، الزبادي قليل الدسم ؛
• وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

هل يمكنك التحسن من اللوز؟ نعم ، هذا يرجع إلى قيمة الطاقة العالية للمكسرات. كما يساعد تناول المنتج في المساء على زيادة وزن الجسم. تعاطي اللوز يضعف عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون تحت الجلد.

مهم! ينصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة المؤلمة والرياضيين بتضمين اللوز في نظامهم الغذائي لبناء الكتلة المطلوبة.

خصائص مفيدة من اللوز لفقدان الوزن

اللوز غني مكونات مفيدةالتي تساهم في عملية إنقاص الوزن:

1. تعمل الألياف الغذائية الموجودة في قشر اللوز على تحسين حركة الأمعاء وتحسين وظائف الكلى. هذا يزيل الطعام المعالج والماء من الجسم.
2. يساعد الجوز في محاربة الإمساك والتورم.
3. الأحماض الدهنية تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
4. يحافظ الجوز على مستويات ثابتة من الجلوكوز عن طريق تقليل الحاجة إلى الكربوهيدرات السريعة والسكر.
5. الألياف ترضي الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
6. يزيد اللوز من مستويات السيروتونين المسؤولة عن انخفاض الشهية.
7. يشارك البروتين في تطوير وتقوية ألياف العضلات.
8. المغنيسيوم المتوفر بكثرة (67٪ من القيمة اليومية) لا يحافظ على مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يقلل أيضًا من الحاجة إلى الحلويات. إنه مصدر للطاقة لبناء العضلات من خلال التمرين.
9. التركيبة الكيميائية الغنية تدعم جسم الشخص الذي يفقد الوزن.
10. تطبيع عمل الجهاز العصبي. عند فقدان الوزن ، والإرهاق ، والتهيج ، واللامبالاة ، والضعف ، والإرهاق أمر ممكن.
11. مضادات الأكسدة تسرع عمليات التمثيل الغذائي.

يعمل اللوز كمصدر للبروتين ، مما يجعل من الممكن استبدال اللحوم بها بالكامل.

هل يساهم في إنقاص الوزن

تعمل حبوب اللوز على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسرعان ما يمتصها الجسم وتشبعها بالطاقة ، مما يعطي نتيجة جيدة:

• يتم تقليل تكوين دهون الجسم.
• يتم إزالة السموم والمواد السامة والسوائل الزائدة من الجسم ؛
• يعوض الجسم الذي أضعفه النظام الغذائي نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والألياف.

كم يمكنك أن تأكل في اليوم

يجب تناول اللوز باعتدال عند اتباع نظام غذائي. الجرعة الموصى بها هي 10 حبات من الجوز في اليوم. ينقسم هذا المبلغ إلى 2-3 جرعات ويستخدم كوجبات خفيفة.مع النشاط البدني النشط ، يُسمح بـ 20-25 قطعة. في اليوم - حوالي 30 جم.

يستهلكون المكسرات الناضجة فقط ، لأن المكسرات غير الناضجة تحتوي على مواد سامة. تعتبر الفواكه النيئة أو المجففة بشكل طبيعي مفيدة ، كما يتم قلي الحبوب أيضًا. يؤكل الجوز بدون قشرة لينة ، قشاري وأي إضافات.

مهم! استهلك اللوز خلال النهار لتجنب زيادة الوزن.

تقييمات اللوز لفقدان الوزن

الناس الذين انقاص الوزن باللوز، لاحظ فعالية رجيم الجوز وتحدث عن فوائده للجسم كله.

صوفيا ، 32 عامًا: "أنا عرضة لزيادة الوزن. أيام الصيام باللوز تساعد في التغلب على هذا. أمارسها مرتين في الشهر. بالإضافة إلى اللوز ، أتناول هذه الأيام دقيق الشوفان والتفاح الأخضر وسلطة الخضار والجبن أو الكفير. في أيام أخرى ، أتناول المكسرات أثناء الوجبات الخفيفة. لا يساعد هذا في التحكم في الوزن فحسب ، بل يحسن أيضًا حالة الجلد والشعر.

أولغا ، 54 عامًا: "لم أكن أعاني من زيادة الوزن من قبل ، ولكن مؤخرًا ، ربما بسبب العمر ، بدأت ألاحظ سنتيمترات إضافية. اللوز يساعدني كثيرًا ، أستخدمه كوجبات خفيفة - أكلت القليل من المكسرات ونسيت الجوع. وهي مريحة للغاية في بيئة العمل. ألاحظ تحسنًا في وظيفة الأمعاء ".

كريستينا ، 26 عامًا: "أنا حقا أحب اللوز. أكثر الأطباق المفضلة هي سمك السلمون مع اللوز ، والحساء بالمكسرات ، والحلوى باللبن ، وبالطبع حليب اللوز. إنه ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه صحي أيضًا. الرقم في ترتيب مثالي. يمكنك زيادة الوزن من اللوز ، لذا فإن المفتاح ليس الإفراط في تناول الطعام. يكفي 10-15 قطعة. في يوم".

إنه ممتع:

ما هو الجيد في القرع اللوز وكيفية زراعته.

البندق - فوائد ومضار للمرأة.

ما هي أصح المكسرات للمرأة؟

خاتمة

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن اللوز يساعد في حل مشكلة الوزن الزائد. إنه يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز الانسحاب في الوقت المناسب ودون عوائق من الطعام المهضوم ، ويلبي الشعور بالجوع ، كما أن التركيبة المعدنية الغنية تدعم الكفاءة وتحسن الحالة العاطفية خلال فترة فقدان الوزن.