هل المكسرات تساعدك على إنقاص الوزن
نادرًا ما تستخدم المكسرات لفقدان الوزن ، نظرًا لأن هذا المنتج يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. هذا صحيح في معظم الحالات ، ولكن يُنصح بتناول أنواع معينة من المكسرات في النظام الغذائي. يساعد هذا الطعام على حرق الدهون ، ويشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة ، مما يعني استبعاد الإفراط في تناول الطعام. ستتعرف من المقالة على المكسرات التي تساهم في إنقاص الوزن وكيفية استخدامها بشكل صحيح.
محتوى المقال
هل من الممكن تناول المكسرات عند فقدان الوزن
يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، فهو يحتوي على الكثير من البروتينات والمكونات الأخرى الضرورية للجسم. يشبع الشخص بسرعة ويشعر بالامتلاء.
القاعدة الأساسية في استخدام المكسرات هي عدم استهلاك المنتج بكميات غير محدودة ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. أهم شيء هو تنظيم التغذية السليمة: عند فقدان الوزن ، لا تأكل المكسرات في المساء.
مهم! يمنع اللوز والفول السوداني تطور أمراض القلب ، ويحفز الأيض السليم. المنتج غني بالأحماض الدهنية. تخفض المكسرات مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنها تمنع الإصابة بمرض السكري.
ما هي المكسرات الأكثر فائدة لفقدان الوزن؟
ليست كل المكسرات لها نفس القيمة والفائدة. محتوى السعرات الحرارية والفعالية في إنقاص الوزن.
لوز
يوصى به جميع خبراء التغذية والأشخاص المطلعين على موضوع التغذية السليمة. يحتوي اللوز على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (10-15) ، ويخفض نسبة السكر في الدم ، ويعيد الكوليسترول إلى طبيعته ، ويمنع تجلط الدم ، ويزيد من مرونة الأوعية الدموية.
اللوز غني بفيتامين هـ والأحماض الدهنية. هذا هو السبب في أن استخدامه المنتظم يحسن مظهر الجلد.
عين الجمل
يحتوي المنتج على كمية هائلة من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين حالة العظام والشعر والجلد. الجوز مصدر للألياف. لا غنى عنه من أجل حسن سير عمل المعدة والأمعاء. بمجرد دخول المكسرات إلى الجهاز الهضمي ، تسبب المكسرات الشعور بالامتلاء ، ولا يتناول الشخص وجبة دسمة. قيمة الطاقة - 654 سعرة حرارية.
بندق
يحتوي هذا المنتج على فيتامينات أ ، هـ ، ج ، المجموعة ب ، بوتاسيوم ، مغنيسيوم ، فوسفور ، صوديوم ، زنك ، يود وحديد. محتوى السعرات الحرارية في البندق هو 650 سعرة حرارية ، ومؤشر نسبة السكر في الدم هو 15. المنتج غني بالبروتينات والألياف ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتخلق الشعور بالشبع ، ويعمل فيتامين E كمؤكسد للدهون.
الفول السوداني
منتج لا غنى عنه لفقدان الوزن. يحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن. الفول السوداني غني بمضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس. مؤشر نسبة السكر في الدم هو 20. إذا اتبعت الجرعة ، فإن الاستخدام لن يفيد إلا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم يحسن أداء البنكرياس والمرارة.
كاجو
ليس الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يحتوي الكاجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية - أكثر من 650 سعرة حرارية. الإفراط في تناول الطعام يهدد بوزن زائد. المنتج غني بفيتامينات المجموعة ب ، أ ، العناصر النزرة ، كما ينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من دفاع الجسم المناعي.
الصنوبر
قلة من الناس يعرفون أنه بمساعدتهم يمكنك تعلم التحكم في شهيتك. يشبع هذا المنتج بسرعة ، ويساعد على التغلب على الجوع. تبلغ قيمة الطاقة 620 كيلو كالوري ، لذا ابتعد الارز الحبوب لا تستحق ذلك.
فستق
لا غنى عنه لبعض أمراض القلب والكبد. يؤدي الاستهلاك المستمر للطعام إلى زيادة الطاقة وفقدان الوزن. يشعر الشخص بالحيوية والراحة.في الفستق الخام - 560 سعرة حرارية ، GI - 15 وحدة.
متى وكم تأكل خلال النظام الغذائي
يوصي خبراء التغذية باستخدام المنتج كوجبة خفيفة بين الوجبات. ينصح بتناول المكسرات في الصباح.
الكمية المثلى هي 20-30 جم: عين الجمل - ما لا يزيد عن 10 قطع في اليوم ، البندق - 7-9 ، الكاجو - 15 ، اللوز - 14-16.
قواعد الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن
سيختفي الوزن فقط إذا لم تسيء استخدام المعايير المحددة. يوصى بتناول المكسرات الطبيعية فقط. وهذا يعني أن المنتج يجب ألا يحتوي على عسل أو سكر أو ملح أو صقيل أو غبار.
مرجع. أي مكملات تغير مؤشر نسبة السكر في الدم ، وتزيد من الشهية. نتيجة لذلك ، من غير المرجح أن يتحقق الانسجام. تضاف المكسرات إلى السلطة ، وتتماشى مع الخضار والفواكه.
المراجعات
فيما يلي آراء الأشخاص الذين تناولوا المكسرات أثناء نظامهم الغذائي وكانوا راضين عن النتيجة.
ايرينا: "أردت تأثيرًا سريعًا ، لقد تم ضبطي على إجراءات صارمة. سمحت لنفسي بتناول 200 جرام من الفول السوداني. شربت الكثير من الماء والشاي الأخضر. يكمل النظام الغذائي بالفواكه الطازجة. تمكنت من خسارة 3.5 كجم في 3 أيام ".
ايلينا: "اخترت الفول السوداني واستهلكته بانتظام لمدة 3 أسابيع. لم تلتزم بنظام غذائي صارم ، لقد استخدمت المكسرات فقط كوجبة خفيفة ، كبديل للكبد واللفائف. والنتيجة هي 2 كجم ناقص ".
أوكسانا: "أكلت اللوز مع الجبن ، وغالبًا ما استبدلهما على العشاء أو الإفطار. لم تقيد نفسها بشكل صارم في أي شيء. حاولت أن أتناول الطعام بشكل صحيح لمدة شهر. لقد فقدت 1.5 كجم ".
اقرأ أيضا:
لماذا جوز المكاديميا مفيد وضار للنساء: التركيب والتطبيق والمراجعات.
خاتمة
تستخدم المكسرات في نظام غذائي لفقدان الوزن. من المهم اختيار النوع المناسب من المنتجات ، وتنظيم الطعام بشكل صحيح ، والالتزام بالإجراء. تظهر تجربة فقدان الوزن أن النظام الغذائي لا يجب أن يكون مرهقًا ، فقد يكون لذيذًا وصحيًا.
تستهلك المكسرات بشكل منفصل وبالاقتران مع منتجات الحليب المخمر أو العصائر أو الفواكه الطازجة.