ما هي أصح المكسرات للمرأة؟
على أرفف المتاجر ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من المكسرات - هدايا طبيعية فريدة لها تأثير مفيد على جسم الإنسان. أنها تحتوي على الفيتامينات والألياف الغذائية والعناصر النزرة. تعمل المكسرات على زيادة القدرة الفكرية وتجديد شباب الجسم. على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في هذا المنتج مرتفع ، ينصح خبراء التغذية باستخدامه حتى خلال فترة النضال مع الوزن الزائد. لكن هل المكسرات مفيدة للجميع وهل لها موانع؟ في هذا المقال سوف نخبرك كيف أن المكسرات مفيدة وضارة للمرأة.
محتوى المقال
خصائص مفيدة من المكسرات للنساء
هناك العديد من أنواع المكسرات ، لكن خصائصها الفريدة متحدة. تعتبر نواة الجوز أكثر صحة من الفواكه وأكثر قيمة من بعض أنواع الأسماك. يحتوي هذا المنتج النباتي على محتوى متوازن من المواد الضرورية للجسم. تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يوصى بتضمين المكسرات في النظام الغذائي لأخصائيي الحميات وكذلك النباتيين.
نواة واحدة تحتوي على:
- المعادن - الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم.
- الفيتامينات E و B ؛
- أحماض أوميغا الدهنية - 3 ، 6 ، 9 ؛
- بروتين سهل الهضم - 16-25٪ من الوزن الإجمالي ؛
- الألياف الغذائية.
ما هي فوائد المكسرات للجنس العادل:
- الحفاظ على صحة المفاصل والعظام.
- إبطاء شيخوخة الدماغ.
- تقليل احتمالية الإصابة بحصوات المرارة.
- تقليل مخاطر تطوير الأورام.
- الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر ؛
- ضمان الصحة الإنجابية ؛
- منع مرض السكري
- تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد ؛
- التطهير من المواد السامة.
- تزويد الجسم بالطاقة ؛
- تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
- تقوية الجهاز العصبي.
- انخفاض الاستجابة للمواقف العصيبة.
ما هي المكسرات الأكثر فائدة لجسم المرأة
كل جوزة لها تكوين خاص. بعد ذلك ، سنخبرك بالتفصيل عن أكثر الأنواع فائدة لجسم المرأة.
كاجو
لكل 100 جرام من الكاجو هناك 553 سعرة حرارية والكثير من الدهون ، منها:
- أحماض أوميغا غير مشبعة - 8 جم ؛
- أحماض دهنية غير مشبعة - 8 جم ؛
- أحماض دهنية أحادية غير مشبعة - 24 جم.
يحتوي 100 غرام من الكاجو على نحاس 2.5 مرة أكثر مما يحتاجه الشخص في اليوم ، بالإضافة إلى 24٪ من القيمة اليومية للبروتين (18.22 جم) ، و 52٪ من الدهون (43.85 جم) و 10٪ من الكربوهيدرات (30.19) د).
التأثير الإيجابي للكاجو على جسد الأنثى كالتالي:
- يمنع الجوز نمو البكتيريا في تجويف الفم ، مما يؤدي إلى تهدئة العمليات الالتهابية في اللثة ، ويقل ألم الأسنان.
- تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة على تحفيز تكوين الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويمنع الشيخوخة. عن طريق تناول 10 حبات من المكسرات في اليوم ، يمكنك الحفاظ على بشرتك شابة وجميلة لفترة طويلة.
- يتفاعل الكولاجين مع النحاس للمساعدة في تكوين الميلاتونين. بفضل هذا ، يحتفظ الشعر بصبغته الطبيعية ، مما يمنع تكوين الشعر الرمادي.
- يتم تقوية الجسم وتحسين الدفاع المناعي.
- الجوز يساعد في تحويل الكولسترول السيئ إلى جيد. نتيجة لذلك ، تقل مخاطر الإصابة بالأورام وتكون حصوات المرارة.
- يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تقل احتمالية الإصابة بفقر الدم.
- يمنع الجوز تطور اعتلال الأعصاب.
- يتم تقليل الحمل الكلي على القلب ، مما يؤدي إلى تجنب أمراض هذا العضو.
- يتم تطبيع استقلاب السيروتونين والدوبامين ، والذي له تأثير مضاد للاكتئاب.
- يتم منع تطور مرض هشاشة العظام.
- يعتبر الكاجو من المنشطات الجنسية الطبيعية ، مما يعزز الدافع الجنسي.
- يتحسن عمل أعضاء الجهاز التناسلي - تعود الدورة الشهرية إلى طبيعتها ، ويختفي الألم أثناء الحيض ، ويزيد احتمال الإخصاب.
- يساعد الجوز على فقدان الوزن.
لوز
لكل 100 جرام لوز 570 سعرة حرارية ، 28٪ من القيمة اليومية للبروتين (21.2 جرام) ، 59٪ دهون (49.9 جرام) ، 7٪ كربوهيدرات (21.6 جرام). تساعد هذه المكسرات المغذية في إزالة السموم من الجسم وحرق الدهون.
اللوز مفيد لجسم الأنثى:
- يحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي.
- تطبيع الجهاز العصبي.
- يمنع تطور فقر الدم.
- يؤثر إيجابيا على وظيفة المعدة والأمعاء.
- يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.
حمض الفوليك في هذا الجوز مفيد أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين أ ، الذي يمنع خطر الإجهاض ويقلل من خطر الإصابة باليرقان عند الوليد. يوجد أيضًا في اللوز.
يشار إلى استخدام اللوز للوجبات الغذائية ، يؤكل كوجبة خفيفة. يحتوي اللوز على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يرفع مستويات السكر في الدم تدريجيًا ويسمح لك بالشعور بالشبع لفترة أطول.
جوز برازيلي
إنه مفيد للجنس العادل لأنه يحتوي على عنصر السيلينيوم. هذا العنصر له تأثير إيجابي على الوظيفة الإنجابية للمرأة - ليس فقط على النضج الصحيح للبويضات ، ولكن أيضًا على مدة فترة الإنجاب.
المكسرات البرازيلية غنية بالزنك (4.1 مجم) ، مما يساعد في علاج الطفح الجلدي. يحافظ هذا المنتج على جمال الشعر والأظافر ويجدد البشرة.
الجوز البرازيلي مفيد أثناء الإنجاب: يمنع السيلينيوم طفرات الخلايا ، ويقل خطر حدوث تشوهات خلقية عند الطفل. التركيبة الغنية تشبع جسم المرأة والجنين بالمغذيات.
يوجد 656 سعرة حرارية لكل 100 جرام من جوز البرازيل ، 19٪ من القيمة اليومية للبروتين (14.32 جرام) ، 80٪ دهون (67.10 جرام) ، 4٪ كربوهيدرات (11.74 جرام).
الصنوبر
مكسرات صنوبر عالية السعرات الحرارية - 100 جرام تحتوي على 680 كيلو كالوري ، 21٪ من احتياجات البروتين اليومية (13.69 جرام) ، 85٪ دهون (68.37 جرام) ، 6٪ كربوهيدرات (13.08 جرام). يمتص بروتين الصنوبر في المعدة و يعزز فقدان الوزن.
فوائد الصنوبر للمرأة:
- استقرار الجهاز العصبي.
- إزالة السموم وتطهير الكبد.
- تحسين وظائف الأعضاء المرئية ؛
- تقوية جهاز المناعة.
- تطبيع وظائف المعدة ، وتخفيف التشنجات ، وتحسين البراز.
- زيادة الهيموجلوبين.
- القضاء على أعراض الالتهاب والحساسية ، يتم ترطيب الجلد ؛
- منع أمراض المثانة.
- التخلص من الوزن الزائد
- تحسين حالة الأظافر والشعر والجلد ؛
- تطبيع الدورة الشهرية.
- تحسين حالة الأوردة المصابة بالدوالي.
الجوز السيبيري هو مخزن للفيتامينات والمعادن الضرورية للمرأة في أي عمر.
بندق
محتوى السعرات الحرارية هذا الجوز هو 630 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. يحتوي على 20٪ من القيمة اليومية للبروتين (14.95 جرام) ، 72٪ دهون (60.75 جرام) ، 5٪ كربوهيدرات (16.70 جرام).
يحتوي البندق على 20 حمضًا أمينيًا ، والتي تسمى أساسية ، حيث لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان:
- ثريونين ينتج الكولاجين.
- يعزز التربتوفان تخليق هرمون الفرح.
- هناك حاجة إلى إيزولوسين لتكوين الهيموجلوبين.
- الميثيونين ضروري للعمل الطبيعي للكبد والجهاز الهضمي.
- الليوسين يقوي الجهاز العصبي.
- فينيل ألانين يحسن الذاكرة.
- ليسين له تأثير مفيد على حالة الأظافر والجلد والشعر.
المواد المفيدة الموجودة في البندق:
- تحفيز المناعة
- تجديد
- تخفيف الاكتئاب
- تعزيز الرضاعة.
- توسع الأوعية الدموية.
يساعد البندق على استعادة القوة بسرعة بعد الإصابة بمرض خطير.
الفول السوداني
يحتوي 100 جرام من الفول السوداني على 552 سعرة حرارية وهي 39٪ من القيمة اليومية للفرد ، وكذلك 34٪ من القيمة اليومية للبروتين (25.8 جرام) و 59٪ دهون (49.24 جرام) و 5٪ كربوهيدرات (16.13 جرام) ...
الفول السوداني غني بالحديد (4.6 مجم) ، مما يعني أنه يعمل كعلاج طبيعي لفقر الدم.تركيبة الفيتامينات للمنتج لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والهرموني والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. الفول السوداني ضروري للحفاظ على جمال وشباب البشرة. يحتوي على حمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة أثناء الحمل.
ملحوظة! يعتبر الفول السوداني مفيدًا للنساء اللواتي يمارسن نشاطًا فكريًا ، حيث يقوي الذاكرة ويحسن التركيز.
تشارك أحماض أوميغا 3 في تجديد الخلايا وإبطاء عملية الشيخوخة وتحسين حالة الأظافر والشعر والجلد. يمنع التربتوفان الاكتئاب ويحسن المزاج ويخفف من الأرق والصداع النصفي.
فستق
محتوى السعرات الحرارية في الفستق هو 650 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. تحتوي على 27٪ من القيمة اليومية للبروتين (20.16 جم) و 54٪ من الدهون (45.32 جم) و 9٪ من الكربوهيدرات (27.17 جم).
هناك العديد من الأحماض الأمينية في هذه المكسرات ، لذلك يستخدم الزيت منها في التجميل. باستخدامه يمكنك:
- تبييض البشرة وإزالة النمش وبقع الشيخوخة.
- تغذي الجلد بمواد مفيدة ؛
- القضاء على التقشير
- تحسين لون البشرة
- جعل الشعر حريري
- تقوية وتنعيم صفيحة الظفر.
يساعد زيت الفستق في التخفيف من مشاكل الجهاز القلبي الوعائي.
الفستق له تأثير مفيد على جسم المرأة الحامل - فهو يزيل مظاهر التسمم ويطبيع الخلفية النفسية والعاطفية.
يوناني وجوز أمريكي
البقان له التأثيرات التالية على جسم المرأة:
- يجدد.
- يزيد من مستوى الهيموجلوبين.
- يقلل من كمية الكوليسترول السيئ.
- يسرع الشفاء من المرض ؛
- يعزز الرضاعة.
- تطبيع الدورة الشهرية.
- يحارب آثار التوتر والاكتئاب.
- يحسن الذاكرة
- يحفز العمليات المعرفية.
- يساعد على التعامل مع الإمساك.
- يخفض ضغط الدم.
100 جرام من المنتج تمثل 691 سعرة حرارية ، 12٪ من القيمة اليومية للبروتين (9.17 جرام) ، 86٪ دهون (71.97 جرام) و 5٪ كربوهيدرات (13.86 جرام).
جوز سعرات حرارية أقل بقليل - لكل 100 جرام 656 سعرة حرارية ، 20٪ من البروتين اليومي (15.23 جم) ، 78٪ دهون (65.21 جم) ، 4٪ كربوهيدرات (13.71 جم).
فوائده للمرأة:
- يساعد على مقاومة الإجهاد.
- يقوي الشعر والأظافر.
- يجدد خلايا الجلد.
- يعزز التطور الطبيعي للجنين داخل الرحم ، ويمنع حدوث أمراض الجهاز العصبي ؛
- يحارب فقر الدم
- يقوي مقاومة الجسم للعدوى.
فوائد تناول المكسرات للمرأة بعد 40 عاما
بعد 40 عامًا ، يجب على المرأة إدخال المكسرات في نظامها الغذائي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، 89٪ من النساء فوق سن الأربعين يعانين من نقص في اليود ، وهو أمر ضروري لسير عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي. في هذا العمر أيضًا ، هناك نقص في فيتامين هـ ، والذي يتم الحصول عليه أيضًا من المكسرات.
لتبدو شابًا وصحيًا بعد 40 عامًا ، استخدم المكسرات التالية:
- اللوز - لجمال البشرة.
- برازيلي - لتقليل الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والعظام ؛
- الكاجو - لتخفيف الالتهاب وفقدان الوزن ؛
- البندق - لمنع توسع الأوردة.
- الجوز - للوقاية من أمراض القلب والأورام ؛
- الارز - لتطهير الكلى والكبد والمرارة.
موانع وقيود
كل نوع من المكسرات له موانع وقيود للاستخدام.
لا ينصح بأي مكسرات من أجل:
- رد فعل تحسسي
- تلف الكبد الخطير.
- أمراض الجهاز الهضمي الشديدة.
إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، يجب تجنب تناول اللوز ، وتجنب الجوز لعلاج الصدفية والأكزيما.
إنه ممتع:
خاتمة
المكسرات مفيدة لصحة وجمال المرأة في أي عمر. من أجل تحقيق منفعة حصرية ، يجب على المرء مراعاة التدبير في استخدامها ، وكذلك مراعاة موانع الاستعمال المحتملة. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية لكنها في نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الجسم.