فقدان الوزن بسرعة دون الجوع: اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء والكفير لمدة 5 أيام

واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية وشعبية هي نظام الحنطة السوداء مع الكفير. يتم الجمع بين هذين المنتجين بشكل مثالي ويعززان الخصائص المفيدة لبعضهما البعض. إذا كنت تشرب 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر يوميًا ، فسيكون ذلك 795 سعرة حرارية. المعدل اليومي للحنطة السوداء المسلوقة هو 500-600 جم ، أي 550-660 سعرة حرارية. نتيجة لذلك ، اليومية محتوى السعرات الحرارية يخرج 1345-1445 سعرة حرارية وهذا مؤشر ممتاز لمن يريد إنقاص الوزن.

ما هذا النظام الغذائي وما هو جوهره

يتكون حمية الحنطة السوداء والكفير لمدة 5 أيام من استخدام عصيدة الحنطة السوداء و1-1.5 لتر من منتج الحليب المخمر يوميًا.

الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجلد ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، وينظف الجسم من السموم. يحتوي على البروتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور واليود التي تثري الجسم. الكفير يحسن أداء الجهاز الهضمي ، ويحسن المناعة. المنتج غني بالبروتينات وفيتامينات المجموعة أ وب والكالسيوم.

وصفات الطبق الرئيسي

يحتوي طعام النظام الغذائي على عدد من الميزات. يجب إعداد الطبق الرئيسي بشكل صحيح. يستهلكونه 5-6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم. إذا كنت تعاني من شعور قوي بالجوع في المساء ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

قبل شراء منتج الحليب المخمر ، انتبه لتاريخ انتهاء الصلاحية. الكفير أقل من 24 ساعة هو ملين قوي. والشراب الذي تم إطلاقه منذ أكثر من 72 ساعة يمكن أن يسبب الإمساك.

الحنطة السوداء المسلوقة مع الكفير

أسهل طريقة لطهي الحنطة السوداء هي غليها. ينصح بعدم استخدام الملح والسكر والزيت. يُسكب نصف كوب من الحبوب مع كوبين من الماء البارد ، ويُغلى المزيج. ثم غطيها بغطاء ، ولفيها جيدًا لمدة ثلاث ساعات. تأكل ممزوجة مع الكفير أو تغسل معها.

طريقة الطهي هذه مناسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في استهلاك الحبوب غير المعالجة حرارياً.

الحنطة السوداء على البخار في الماء مع الكفير

في المساء ، تُسكب الحبوب المقشرة بالماء المغلي بنسبة 1: 1. الحاوية مغلقة بغطاء وملفوفة بمنشفة. في الصباح ، ستبدو الحبوب مثل العصيدة. يستطيع يشعل حماسة الحنطة السوداء في الترمس ، ستستغرق هذه العملية 4-5 ساعات ، بينما سيكون المنتج النهائي دافئًا.

الحنطة السوداء على البخار في الكفير

نظف الحنطة السوداء من الحطام والحبوب السوداء ، اشطفها جيدًا ، صفيها. صب ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء مع كوب من الكفير. اتركه بين عشية وضحاها.

انتباه! من الأفضل طهي الحنطة السوداء على البخار ، وليس طهيها. تحافظ طريقة التبخير على جميع المواد المفيدة الموجودة في الحبوب.

قائمة طعام

حمية لمدة 5 أيام لم يكن أكثر نظام غذائي متنوعولكن إذا لم تحيد عن الخطة ، فستحقق النتيجة بالتأكيد. اشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى بين الوجبات.

ضع في اعتبارك مثال قائمة حسب اليوم:

1. الأول. الفطور والعشاء: كوب من الكفير قليل الدسم وجزء من الحنطة السوداء على البخار مع الماء المغلي ، كما يمكنك تفاحة واحدة. للغداء: 200 جرام من العصيدة و 200 جرام من سلطة الخضار بزيت الزيتون.
2. ثانيا. يتكون الإفطار من حصة متوسطة من الحنطة السوداء على البخار مع الكفير وتفاحة وشاي. الغداء: عصيدة مغطاة بالكفير وبعض الخضار. لتناول العشاء - عصيدة الكفير مع الشاي غير المحلى.
3. الثالث. طوال اليوم - خمس حصص من الحنطة السوداء ، منقوعة في الكفير ، أو اشربها على حدة.
4. الرابعة. الفطور: 100 غرام من الجبن قليل الدسم مع القليل من العصيدة والكفير. الغداء: حصة متوسطة من العصيدة ، لحم مسلوق ، خضروات. للعشاء ، 100 جرام من الحنطة السوداء مع الكفير.
5. في اليوم الخامس كل ساعتين ، بدل الحنطة السوداء مع الكفير.

كيفية تنويع القائمة

يوصي خبراء التغذية بإضافة التفاح الأخضر والفواكه المجففة والمشمش المجفف والخوخ. يمكن تقطيعها في الخلاط وإضافتها إلى عصيدة الحنطة السوداء.

اصنع سلطة كول سلو للتنوع. محتواه من السعرات الحرارية هو صفر. تأكد من تضمين الخضار في القائمة - مثل الملفوف ، فهو مصدر للعناصر الغذائية.

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، أضف ملعقة صغيرة من العسل ، ويفضل الأزهار ، إلى العصيدة. لا تتجاوز بأي حال من الأحوال المبلغ المحدد - وإلا الفعالية الحميات سيكون صفرا.

ماذا يمكنك ان تشرب

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا ، ويسمح أيضًا بشرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى. سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، مما سيكون له تأثير مفيد على الصحة والأداء بشكل عام.

هل التوابل مسموح بها

من الأفضل استبعاد التوابل - فهي تحفز الشهية. لكن خبراء التغذية لديهم آراء مختلفة حول الملح. البعض يصر على استبعاد الملح. يجادل آخرون بأنه بدون الملح ، سيفقد الجسم المزيد من الماء والمواد المغذية. وبعد التوقف عن النظام الغذائي الخالي من الملح ، ستعود الكيلوجرامات المفقودة قريبًا.

ما هو سبب المدة

يتيح لك إنقاص الوزن باستخدام الحنطة السوداء والكفير تحقيق نتائج جيدة. يؤدي التنفيذ الصحيح لجميع التوصيات إلى التخلص من 5-10 كجم من الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، يتم تحقيق النتيجة في غضون أيام قليلة.

النظام الغذائي فعال ، لكنه يستنزف الجسم بشدة. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي غير متوازن وقاسٍ جدًا ، لذلك لا ينصح بالالتزام به لفترة طويلة.

هل من الممكن الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة أطول

يمكنك الجلوس على الحنطة السوداء والكفير لمدة تصل إلى 14 يومًا. لكن في هذه الحالة يشترط تنويع النظام الغذائي بالفواكه المجففة التي تزود الجسم بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والألياف والسلطات القائمة على الملفوف والأعشاب والفواكه غير المحلاة. يتم أيضًا إضافة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن والخضروات والفواكه والعسل.

ترك النظام الغذائي

في كثير من الأحيان ، تترك الفتيات اللواتي قضين خمسة أيام على الحنطة السوداء مع الكفير مراجعات سلبية. والسبب في ذلك هو الطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي. من المهم اتباع النظام الغذائي الصحيح حتى بعد خمسة أيام من القيود ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة لن تعود فقط ، ولكن أيضًا "تجلب الأصدقاء".

للحفاظ على النتيجة ، يجب مراعاة الإرشادات التالية:

• احسب المدخول الأمثل من السعرات الحرارية والتزم به ؛
• كل بطريقة مناسبة؛
• لا تنقض على الوجبات السريعة ، واستبعد الدهون والمقلية والحلو ؛
• اشرب الكثير من الماء؛
• لا تنس النشاط البدني الخفيف.

سيحافظ الخروج الصحيح من النظام الغذائي على النتيجة. تنخفض الشهية أثناء فقدان الوزن بشكل ملحوظ. لهذا السبب ، يُنصح بالاستمرار في الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ورفض الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، في أول 2-3 أيام بعد النظام الغذائي ، يأكلون الدجاج المسلوق وسلطات الخضار والشوربات الخفيفة. في المستقبل ، يتم توسيع النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يظل مفيدًا وصحيحًا.

كفاءة

تعتمد نتيجة فقدان الوزن على الجهود وقوة الإرادة - سيتعين عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي صارم. مطلوب التحول إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة.

إذا كان النظام الغذائي يعمل بشكل أسوأ مما تريد ، فهناك أسباب لذلك:

• فقدان الوزن انتهى مؤخرًا من اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح وتحول على الفور إلى الحنطة السوداء ؛
• الاعتماد على الدورة "الأنثوية" - يحتفظ الجسم بالسوائل قبل بدء الدورة الشهرية ؛
• الاستهلاك المفرط لصلصة الصويا التي تحتوي على الكثير من الملح.

كم كجم يمكنك إنقاص الوزن

تعتمد النتيجة على وزن البداية. في بعض الحالات ، يمكن أن تفقد 5-10 كجم إذا تم اتباع النظام الغذائي بدقة. على أي حال ، يتم ضمان فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.

انتباه! خمسة أيام هي فترة قصيرة لفقدان الوزن بشكل فعال حقًا. خلال هذا الوقت ، سيختفي معظم الماء. التخلص من السوائل الزائدة ويؤدي إلى إنقاص الوزن وتقليل حجم الجسم. تبدأ الدهون بالحرق لاحقًا مع عادات الأكل المنتظمة ، لذا ضع ذلك في اعتبارك!

المميزات والعيوب

بعد أن قررت الالتزام بنظام الكفير والحنطة السوداء ، يجب أن تتعرف على جميع مزاياها وعيوبها. مزاياه:

• تأثير سريع
• يزداد الشعور بالخفة في الجسم مع كل يوم من أيام النظام الغذائي ؛
• عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، يكاد لا يشعر بالجوع ، لأن الحنطة السوداء مغذية للغاية ؛
• مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي لا يعود الوزن المفقود.

سلبيات:

• مع اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، يحدث استنفاد عام للجسم ؛
• وفقا للأطباء ، يمكن أن يسبب الحنطة السوداء غير المطبوخة مشاكل في الجهاز الهضمي.
• يمكن أن يؤدي النقص اليومي في الملح والسكر إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ؛
• احتمال تفاقم الأمراض المزمنة.

موانع

هذا النوع من النظام الغذائي ليس للجميع. هو بطلان:

• حامل ومرضع
• مع الاكتئاب
• السكرى؛
• مع أمراض الجهاز الهضمي.
• مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

مراجعات لفقدان الوزن

هناك مراجعات لأولئك الذين يفقدون الوزن غير الراضين عن حقيقة أن عملية فقدان الوزن تسير على ما يرام في الأيام الأولى ، ولكن بعد أيام قليلة لا تتغير الأرقام الموجودة على الميزان. ولكن في أغلب الأحيان ، إذا تم اتباع القواعد ، يحصل الشخص على النتيجة المرجوة.

إيلينا ، 43 عامًا ، موسكو: «التزمت بالطعام الغذائي لمدة 5 أيام ، وسكب الحنطة السوداء مع الكفير قليل الدسم. ونتيجة لذلك خسرت 9 كيلوغرامات ، وأنا سعيد للغاية. لكن لا يمكنني النظر إلى الحنطة السوداء بعد ".

جوليا ، 28 عامًا ، ساراتوف: "أردت أن أفقد الوزن بسرعة لحدث مهم. لا يستغرق طهي الحنطة السوداء على الكفير الكثير من الوقت ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد طوال اليوم. وهذا مهم عندما يكون لديك طفلان والكثير من الأشياء للقيام بها. فقدت 7 كجم ، والتزمت بنظام غذائي صارم. لكن بعد اتباع نظام غذائي يبلغ 2 كجم ، عادوا ، على الرغم من أن نتيجة 5 كجم مرضية للغاية بالنسبة لي ".

مارينا ، 35 عامًا ، نوفوسيبيرسك: "لمدة خمسة أيام أكلت الكفير مع الحنطة السوداء والأعشاب والجبن والفواكه. كانت النتيجة رائعة. تخلصت من 5 كجم. تم تعزيز تأثير النظام الغذائي من خلال النشاط البدني المعتدل ".

خاتمة

يعتبر نظام الحنطة السوداء والكفير من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يعتبر هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية وغير متوازن من حيث المكونات الغذائية الرئيسية ، لذلك لا ينصح بالالتزام به لفترة طويلة.

قبل البدء في نظام غذائي ، ادرس قواعده وموانع الاستعمال وعيوبه من أجل تجنب الآثار الضارة والحصول على النتيجة المرجوة.