نستخدم الليمون اللذيذ والصحي لفقدان الوزن بشكل صحيح

الليمون ليس مجرد حمضيات لذيذة وصحية. بمساعدتها ، يتم تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع: فبالنسبة للبعض يكون قاسيًا للغاية ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، لا تسمح الصحة بتناول الفواكه الحامضة. كيفية إنقاص الوزن بالليمون والماء ، ما هي أسرار رجيم الحمضيات - سنخبرك بالمزيد.

هل من الممكن أكل الليمون أثناء خسارة الوزن ولماذا

يُنصح بإدخاله في النظام الغذائي لفقدان الوزن ليمونلاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، يساعد على تحسين عملية الهضم ولا يسمح بامتصاص السكريات التي تدخل الجسم مع الطعام.

هل يساعد الليمون على إنقاص الوزن وحرق الدهون أم لا؟

دور الليمون في إنقاص الوزن هو امتصاص أفضل للكالسيوم. هذا المعدن هو الذي يحل محل الدهون في الخلايا. التضمين اليومي في النظام الغذائي عصيرولب الليمون وقشره يسمح لك بتناول الشوكولاتة والجبن والآيس كريم والأطعمة الغنية بالبروتين حتى أثناء بعض خيارات النظام الغذائي.

انتباه! الليمون غير قادر على حرق الدهون. ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويخفف الشعور بالجوع ، ويزيل السموم والسموم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الليمون

الليمون ، مثل أي منتج ، لا يحرق السعرات الحرارية. لكن استخدام هذه الحمضيات كل يوم يسمح لك بشكل عام بتقليل قيمة الطاقة للأغذية التي تدخل الجسم.

اختيار وتخزين الليمون لهذه الأغراض

تأتي هذه الفاكهة في قشرة رقيقة وسميكة. في الحالة الثانية ، تحتوي على لب وعصير أقل.

الليمون اللذيذ للتخزين طويل الأمد الميزات التالية:

• لون أصفر موحد
• سطح أملس بدون خدوش وتجاعيد وشقوق خشنة ؛
• رائحة مميزة لهذه الفاكهة ، والتي يمكن ملاحظتها حتى من خلال القشر ؛
• مرونة (صعبة للغاية - غير ناضجة) ؛
• إطلاق الزيوت الأساسية (ترك علامات لزجة على اليدين).

إذا كان الليمون لامعًا جدًا أو لا يحتوي على رائحة واضحة ، فقد تمت معالجته بالمواد الكيميائية ، وهذه الفاكهة لا تستحق الشراء.

عند تخزينه بشكل صحيح ، يحتفظ الليمون الطازج بطعمه ورائحته ومغذياته لمدة تصل إلى 1.5 شهر. للقيام بذلك ، يتم غسلها وتجفيفها ووضعها في حاويات قابلة للإغلاق. لحفظ أفضل ، يتم تغليف كل ليمونة على حدة بالورق. يحفظ في الثلاجة على الرفوف السفلية.

طريقة أخرى هي علبة الماء. يُسكب الليمون في وعاء زجاجي نظيف ويُسكب بالماء البارد ويُخرج إلى مكان بارد. يتم تغيير الماء يوميا.

قواعد تخزين الليمون بسيطة - فاكهة عالية الجودة ومكان بارد ومظلم. إذا فسد ثمرة ليمون واحدة على الأقل ، فإن كل ما تبقى سوف يتعفن أيضًا أثناء التخزين.

كيف تأكل الفاكهة بينما تحارب السمنة

لفقدان الوزن ، يتم استخدام جميع أجزاء الليمون - الحماس واللب والعصير. تضاف إلى السلطات والصلصات والمرق. يُسكب العصير على اللحوم والأسماك أثناء الطهي أو بعده. يشرب عصير الليمون المخفف بالماء على معدة فارغة لتحفيز الهضم.

معدلات الاستهلاك في اليوم

يوميا - لا يزيد عن 1-2 فاكهة. يؤدي الحماس المفرط للحمضيات إلى عواقب سلبية: طفح جلدي ، حرقة ، غثيان ، ارتفاع ضغط الدم.الكمية الصغيرة جدًا (شرائح قليلة) لن يكون لها تأثير على فقدان الوزن.

كيف وبأي شكل تتخذ

يُعصر عصير ليمونة كاملة ويخفف بالماء حتى يتم الحصول على كوب واحد (200 مل). يتم تناول المشروب في الصباح على معدة فارغة. يمكن العثور على نكهة المفروم في السلطات والمعجنات والخضروات وأطباق اللحوم والأسماك. يؤكل اللب بشكل نظيف أو كجزء من أي أطباق.

ملحوظة! الشاي الاخضر مع الليمون مفيد. عندما يبرد ، ينعش المشروب ويروي العطش.

وصفات الليمون لفقدان الوزن

أثناء النظام الغذائي ، الوجبات والمشروبات مع إضافة الليمون مفيدة.

الكفير بالليمون

أضف 1 ملعقة كبيرة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم أو الكفير. ل. عصير ليمون. اشرب قبل النوم.

مشروب الزنجبيل

اعصري عصير ثلاث حبات ليمون. قشر ، قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل (2.5-3 سم) ، حفنة من النعناع ، 1 ملعقة كبيرة. حبيبات السكر و 3 ملاعق كبيرة. تغلب على الماء بالخلاط. يضاف عصير الليمون ويخلط.

يستهلك ويخفف إلى النصف بالمياه المعدنية.

قهوة بالليمون

أضف 1 ملعقة كبيرة إلى كوب من القهوة الطازجة. ل. عصير و 1 ملعقة كبيرة. ل. قشر الليمون. أضف بعض السكر إذا لزم الأمر.

ماء الليمون للتنحيف

عند فقدان الوزن ، يكون الشرط الأساسي هو الامتثال لنظام الشرب. الماء بكمية 1.5-2 لتر في اليوم يحسن الأيض ويساعد على التخلص من السموم والسموم. يتم تنفيذ نفس الوظيفة بواسطة ماء الليمون ، ولكن مع تأثيرات إضافية.

بفضل ماء الليمون:

• يحسن الهضم ، يتم تطهير الأمعاء.
• تحت تأثير حامض الستريك ، يتم تقسيم الخبث وإزالتها ؛
• يتم حرق الكربوهيدرات.
• يرتفع المزاج.

لا ينبغي تناول ماء الليمون مع زيادة حموضة المعدة وارتفاع ضغط الدم وداء السكري وحصى المرارة.

لمجموعة متنوعة من النظام الغذائي ، يتم تحضير أنواع مختلفة من المشروب.

الوصفة الكلاسيكية

في 1 ش. يضاف الماء المغلي شريحة من الليمون. أصر على 30 دقيقة ، وخذ على معدة فارغة. بدلا من دائرة الليمون ، يمكنك إضافة عصير من نصف الفاكهة.

ليمون بالزنجبيل

في 3 ش. الماء المغلي ، يضاف جذر الزنجبيل المبشور ناعماً (1 ملعقة كبيرة) وليمون كامل مقطّع إلى شرائح. الإصرار لمدة 10 دقائق. يؤخذ مع أو بعد الوجبات. لا يمكنك شرب مثل هذا المشروب على معدة فارغة - سوف يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

مياه ساسي

ليمون (قطعة واحدة) مقطعة إلى شرائح ، خيار طازج - إلى شرائح. اطحن جذر الزنجبيل (1.5-2 سم) و 10 أوراق نعناع. صب جميع المكونات مع 2 لتر من الماء البارد أو المنصف أو المصفى. ضعيها في الثلاجة لمدة 10 ساعات. اشربه بعدة جرعات طوال اليوم. الدورة مدتها أسبوعان مع استراحة لمدة شهر واحد.

مرجع. سمي هذا المشروب على اسم أخصائية التغذية التي اقترحته ، سينثيا ساسي.

مع الجريب فروت

نقطع نصف كمية الجريب فروت والليمون إلى شرائح ونعجن. أضف 1 لتر من الماء الدافئ. بعد 15 دقيقة ، يكون المشروب جاهزًا. خذ 0.5 ملعقة كبيرة. 3-4 مرات في اليوم. يمكنك استبدال نصف حبة جريب فروت ببرتقالة واحدة.

مهم! لا يشرب أي مشروب يعتمد على ماء الليمون إلا من خلال القش ، وإلا فهناك خطر إتلاف مينا الأسنان.

حمية الليمون

استخدام الحمضيات لفقدان الوزن له خصائصه الخاصة. سيكون النظام الغذائي فعالاً إذا كنت تقتصر على الطعام ، وتزيد من النشاط البدني ، وتستهلك ما يكفي من الألياف (الخضار والفواكه). أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية يحتاجون إلى استشارة الطبيب.

تساعد رجيم الليمون على:

• تقوية جدران الأوعية الدموية.
• تحسين التمثيل الغذائي
• تقليل تكوين الغاز
• تحسين حالة الجلد والأظافر والشعر.
• زيادة الحيوية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود الليمون في النظام الغذائي يمنع تطور مرض السكري. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل مستويات عالية من الجلوكوز في الدم ، فمن الأفضل رفض مثل هذا النظام الغذائي.

يمكن أن تسبب حمية الليمون:

• حرقة في المعدة؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• حساسية مينا الأسنان.
• مشاكل في البنكرياس.

تخضع لنظام الليمون الغذائي ، والكحول ، والمخبوزات محلية الصنع والمشتراة ، والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة ، والأطعمة الدهنية ، والمقلية ، والمملحة ، والمدخنة ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ، يحظر الوجبات السريعة.

يشمل النظام الغذائي:

• فواكه وخضراوات؛
• خبز أسمر؛
• الحبوب.
• سمك؛
• اللحوم الخالية من الدهن.

لجميع الأنظمة الغذائية بالليمون ، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. يمضغ الطعام لفترة طويلة وشاملة. تنقسم الحصة إلى 4-5 حفلات استقبال. رفض الوجبات الخفيفة.

خيارات المدة

تختلف حمية الليمون في الطول من 3 أيام إلى 7 و 10 و 14 يومًا. يعتمد الاختيار على الحالة الصحية والهدف (خسارة 2-3 كجم بسرعة أو فقدان الوزن المستمر). تأكد من أخذ فترات راحة لمدة 3-4 أسابيع حتى لا تثير أمراض الجهاز الهضمي أو الحساسية.

خيارات القائمة

هناك العديد من أنواع رجيم الليمون. يتم تحقيق التنوع من خلال إدراج الأطعمة التكميلية في النظام الغذائي. لكن جميع الأنظمة الغذائية لها نفس المكون - ماء الليمون بأشكال مختلفة.

أيام الصيام

مرة كل أسبوعين ، إن أمكن ، رفض الطعام ، وترك الماء بالليمون فقط في النظام الغذائي. يحافظ على القوة وينظف الأمعاء بشكل فعال في حالة عدم وجود منتجات أخرى. خلال النهار ، يشربون ما يصل إلى 2 لتر من المشروب. يجوز أكل تفاحة واحدة.

مجلس. إذا كان الطعم حامضًا جدًا ، أضف ملعقة صغيرة إلى ماء الليمون. عسل أو 2-3 أوراق نعناع.

النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام - ناقص 4 كجم

اليوم الأول:

• ماء الليمون (حتى 2 لتر في اليوم) ؛
• الكفير (3 ملاعق كبيرة. خلال النهار) ؛
• الفاكهة (بأي كمية).

اليوم الثاني:

• لتناول الإفطار - دقيق الشوفان على البخار مع التفاح.
• لتناول طعام الغداء - زبادي قليل الدسم.
• خلال النهار ، اشرب الماء العادي فقط.

اليوم الثالث:

• 4 تفاح مخبوز في عدة خطوات ؛
• ماء الليمون مع العسل أو القرفة.

قائمة لمدة 7 أيام - ناقص 7 كجم

اليوم الأول:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. ماء الليمون ، 2 بيض مسلوق جيدًا ؛
• لتناول طعام الغداء - مرق الدجاج ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الجريب فروت.
• للعشاء - سمك السلمون المطهي مع الخضار والليمون.

اليوم الثاني:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. ماء الليمون والموسلي.
• لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار مع الجمبري وعصير الليمون.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 تفاحة خضراء ؛
• للعشاء - صدر دجاج مسلوق مع أرز بني وسبانخ.

اليوم الثالث:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. طاجن ماء الليمون والجبن ؛
• لتناول طعام الغداء - أي سمكة بيضاء بالخضروات ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - حفنة من اللوز ؛
• للعشاء - شرحات لحم العجل على البخار ، بنجر مسلوق بالليمون واللبن.

اليوم الرابع:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. ماء الليمون ودقيق الشوفان مع المكسرات ؛
• لتناول طعام الغداء - حساء الخضار مع مرق الدجاج وشريحتين من خبز الجاودار ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقالة ؛
• للعشاء - دجاج مشوي مع أرز وخضروات.

اليوم الخامس:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. ماء الليمون وعجة مع الكوسة والبازلاء الخضراء ؛
• لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار مع الدجاج وعصير الليمون.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة خضراء ؛
• لتناول العشاء - أي سمك على البخار مع الحنطة السوداء والسبانخ.

اليوم السادس:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. ماء الليمون والجبن الخالي من الدهون مع التوت ؛
• لتناول طعام الغداء - السباغيتي مع المأكولات البحرية ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو ؛
• للعشاء - صدر دجاج مسلوق مع الخضار.

اليوم السابع:

• لتناول الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. ماء الليمون وزلابية الجبن (استبدل الطحين بدقيق الشوفان المطحون في مطحنة القهوة) ؛
• لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار مع السلمون وعصير الليمون.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 0.5 ملعقة كبيرة. أي مكسرات غير الفول السوداني ؛
• للعشاء - يخنة اللحم البقري مع البقوليات (الفول ، البازلاء ، العدس للاختيار من بينها).

من المهم ترك أي نظام غذائي بشكل صحيح حتى لا تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي. في أول 2-3 أيام ، يُمنع تناول الدقيق ومنتجات الحلويات والخضروات والفواكه النيئة. في الأيام 4-5 ، يتم تجديد النظام الغذائي بالطعام الصلب والبطاطا. تأكد من الاستمرار في شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

مراجعات لفقدان الوزن

لا ترجع شعبية حمية الليمون إلى فعاليتها فحسب ، بل ترجع أيضًا إلى تنوع القائمة. يساعد النظام الغذائي على فقدان الوزن الزائد بسرعة والتخلي عن الأطعمة الضارة.

تاتيانا ، 28 سنة: "لقد تعافيت بشكل كبير بعد الولادة الثانية ولم أتمكن من استعادة لياقتي لعدة سنوات. تساعد حمية الليمون في التحكم في الشهية ، وبالتالي يزول الوزن شيئًا فشيئًا. ماء الليمون هو شرابي المفضل الآن ".

إيغور ، 43 عامًا: "عندما قال الطبيب إنني على وشك الإصابة بمرض السكري ، كان عليّ البحث عن فرصة لفقدان الوزن.لكني لا أستمر في اتباع نظام غذائي ، وكل هذه الأفوكادو ، شرحات على البخار ليست مناسبة لي. لكن الماء بالليمون يساعدني. أمام عيني ، بدأت في إنقاص وزني. هو فقط لا يريد أن يأكل. وأصبحت الحصص أصغر ".

مارغريتا ، 19 سنة: "كانت أستاذتي في الرقص الكلاسيكي تتبع حمية الليمون طوال حياتها لتحافظ على لياقتها. عندما تعود الفتيات بعد العطلة ، تضعنا جميعًا على "الليمون والماء" ، و "نجف" بسرعة كبيرة. أنا شخصياً معتاد على أن كل شيء أتناوله يُسكب حرفيًا بعصير الليمون ".

خاتمة

في مكافحة السمنة ، هناك علاجات جيدة يفيد الجسم في شكل تحسين الهضم ، وتجديد نقص الفيتامينات ، وزيادة الكفاءة. الخاصية الفريدة للليمون هي أنه لا يحارب دهون الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من الشهية. نتيجة لذلك ، يتم تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام بشكل طبيعي. إذا كنت تستخدم الليمون كتوابل بدلاً من القشدة الحامضة والمايونيز والدهون النباتية ، فسيساعدك ذلك على إنقاص الوزن.