نظام غذائي لذيذ وفعال على الحنطة السوداء والدجاج: إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
لا يساعد النظام الغذائي على فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطهير الجسم من المواد الضارة. لكن أي نظام غذائي يتضمن قيودًا بدرجة أو بأخرى ، لذلك لا يحب الجميع هذه الطريقة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك خيارات مخلصة للغاية تسمح باتباع نظام غذائي متنوع للغاية.
واحد من هؤلاء هو الحنطة السوداء وصدور الدجاج النظام الغذائي الفعال والشائع. دعنا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل.
محتوى المقال
جوهر النظام الغذائي
ظهر حمية الحنطة السوداء والدجاج بعد الحنطة السوداء الشعبية ، حيث تبين أنه من الصعب والضار استهلاك نفس المنتج لعدة أيام.
السمة المميزة لنظام الحنطة السوداء الغذائي هو أن القائمة تشمل العديد من المنتجات الإضافية: الكفير والخضروات والجبن والأعشاب والفواكه.
يتلقى الجسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات من المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي.... يتم تقليل الوزن ، ولكن لا تفقد كتلة العضلات.
الطعام الإضافي المسموح به يجعل النظام الغذائي ألذ. أنها تساعد الجسم على تحمل قيود النظام الغذائي المعتاد بلطف.
بسبب هذا التنوع ، لا يعتبره الكثيرون نظامًا غذائيًا كاملاً. ويقتنعون بفعاليته فقط عندما يحصلون على النتيجة - يتخلصون من الوزن الزائد.
مبدأ التشغيل
المنتج الرئيسي في النظام الغذائي هو الحنطة السوداء المسلوقة.... هي تتصرف مكون عالي السعرات الحرارية... يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليل من الدهون والبروتين. صدر الدجاج مصدر منخفض السعرات الحرارية للبروتين. بفضلها ، تظل العضلات في حالة جيدة. عملية إنقاص الوزن سهلة وفعالة.
مهم! تؤكل الحنطة السوداء في الصباح. بعد الغداء ، يُسمح بمنتجات إضافية - شرائح الدجاج والخضروات والفواكه والأعشاب.
للحصول على النتيجة ، اتبع القواعد:
- تستهلك فقط الأطعمة التي يسمح بها النظام الغذائي ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا ؛
- ترك النظام الغذائي تدريجياً باتباع نصيحة خبراء التغذية.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء والدجاج
فوائد مثل هذا النظام الغذائي:
- يأتي التأثير من الأيام الأولى ؛
- فقدان الوزن لطيف ، دون الشعور بالجوع ؛
- لا تضيع كتلة العضلات.
- وجبات حمية سهلة التحضير ؛
- تكلفة منخفضة للمنتجات.
ومع ذلك ، فإن أي تقييد في التغذية لا يمر دون عواقب على الجسم. الأطعمة التكميلية في حمية الحنطة السوداء لا تعوض عن الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن.
وبالتالي هذه الطريقة لفقدان الوزن لها عيوب:
- من الصعب الحفاظ على نظام غذائي رتيب ؛
- تسوء حالة الأظافر والشعر والجلد.
- بعد اتباع نظام غذائي ، يجب عليك مراجعة النظام الغذائي المعتاد وإجراء تعديلات ، وإلا سيعود الوزن ؛
- التأثير الجانبي المحتمل هو خلل في الجهاز الهضمي.
سجل ملاحظة:
قائمة طعام
يجد دعاة الغذاء الصحي هذا النظام الغذائي لذيذًا. يسمح بإدراج الخضار والفواكه الطازجة والمجففة في القائمة. النظام الغذائي متنوع ولا يعاني الجسم من ضغوط كبيرة.
قائمة تقريبية ليوم واحد:
- الإفطار الأول - جزء واحد من عصيدة الحنطة السوداء ، 200-250 مل من الكفير ؛
- الإفطار الثاني - 0.5 جزء من الحنطة السوداء والفواكه الطازجة غير المحلاة ؛
- الغداء - جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، صدر دجاج مسلوق ، سلطة نباتية (زيت نباتي كصلصة) ، 300 مل من الكفير ؛
- شاي بعد الظهر - خضروات مطهية ؛
- عشاء - ثدي واحد ، 250-300 مل من الكفير ؛
- قبل النوم - 100 غرام من الفاكهة.
وصفات لطهي المكونات الرئيسية
قائمة طعام متنوعة مع طرق تحضير الطعام.
الحنطة السوداء:
- على البخار بالماء المغلي: صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء مع 2.5 كوب من الماء المغلي ، وقم بتغطيته بغطاء واتركه طوال الليل ؛
- صب الكفير طوال الليل: 1 ملعقة كبيرة. ل. تأخذ الحبوب 1 كوب من الكفير.
- على البخار بالحليب: يُغلى الحليب ويُسكب فوقه الحبيبات ، وبعد ساعتين يصبح الطبق جاهزًا للاستخدام ؛
- تنبت الحنطة السوداء الخضراء: انقع الحبوب في الماء المغلي المذاب أو المبرد لمدة 8-24 ساعة.
فيليه صدر دجاج:
- مغلي في ماء غير مملح: تقطيع شرائح الشرائح وتغلي في كمية صغيرة من الماء ، مع إزالة الرغوة ؛
- تُخبز في رقائق: تُخفق قليلاً ، وتُرش بعصير الليمون ، وتُلف بورق وتُطهى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة ؛
- إطفاء: من الملائم القيام بذلك في طباخ متعدد في وضع "الإطفاء" ؛
- على البخار في غلاية مزدوجة أو طباخ متعدد.
كيفية تنويع النظام الغذائي
المنتجات الإضافية المسموح بها:
- جبن؛
- خضرة.
- خضروات؛
- فواكه غير محلاة.
ماذا تشرب
مع أي نظام غذائي ، يتم مراعاة نظام الشرب الصحيح.
المشروبات المسموح بها:
- ماء ، لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم ؛
- شاي أو قهوة بدون سكر ؛
- الكفير قليل الدسم.
توابل مقبولة
تقنية التخسيس هذه يحظر استخدام أي نوع من التوابل في الطبخ.
يتم طهي الحنطة السوداء والصدر بدون ملح وتوابل. المشروبات خالية من السكر.
اقرأ أيضا:
مدة النظام الغذائي
كم يوما لاختبار الجسم ، يعتمد على النتيجة المتوقعة وقوة الإرادة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في ثلاثة أيام ، فاستخدم الحبوب وشرب الماء فقط. كل يوم يستغرق 1 كجم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الطريقة القاسية يمكن أن تضر الجسم.
خيار سبعة أيام
لمدة أسبوع ، يفقدون من 5 إلى 7 كجم. يقترح خبراء التغذية طرقًا ناعمة وصعبة.
قائمة لطيفة تقريبية ليوم واحد:
- الإفطار - جزء من الحنطة السوداء على البخار ، كوب واحد من الكفير ؛
- الإفطار الثاني - 0.5 جزء من الحنطة السوداء ، فاكهة واحدة ؛
- الغداء - جزء من الحنطة السوداء ، صدر مسلوق ، جزء من سلطة الطماطم والخيار والأعشاب مع إضافة زيت الزيتون ، كوب واحد من الكفير ؛
- شاي بعد الظهر - فواكه
- العشاء - صدر مسلوق ، كوب واحد من الكفير.
تشمل القائمة الصارمة فقط الحنطة السوداء وصدر الدجاج والماء.
تؤكل الحبوب بكميات غير محدودة... يستخدم فيليه للغداء. يُسمح بالكفير قليل الدسم مرة واحدة في اليوم. عدد الوجبات 5-6 يوميا.
14 يوما
اتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 يومًا ليس أكثر من مرة في السنة.
يشمل النظام الغذائي:
- الإفطار الأول - جزء واحد من الحنطة السوداء على البخار ، كوب واحد من الكفير قليل الدسم ؛
- الإفطار الثاني - كوب واحد من الكفير قليل الدسم ؛
- الغداء - جزء واحد من الحنطة السوداء ، كوب واحد من الشاي الأخضر ؛
- شاي بعد الظهر - فواكه غير محلاة ؛
- العشاء مشابه لوجبة الإفطار الأولى.
في اليوم الثالث يدخلون النظام الغذائي صدر دجاج مسلوق على الغداء وتناوله باقي الرجيم.
في اليوم الرابع والأيام اللاحقة - الخضار والفواكه المجففة والزبادي قليل الدسم وغير المحلى بعد الظهر.
الحد الأقصى للاستهلاك المسموح به هو 950 سعرة حرارية في اليوم.
قواعد الخروج من النظام الغذائي
أهم نقطة في أي نظام غذائي هي الانتقال إلى نظام غذائي منتظم.... يتفاعل الجسم مع الرفض الحاد للمنتجات الغذائية بمجموعة من الكيلوجرامات المنخفضة.
يمكنك تجنب التوتر إذا:
تقديم المنتجات المألوفة تدريجيًا ؛- لا تأكل
- لا تأكل قبل النوم.
- لا تسيء استخدام المنتجات الدهنية والطحين والحلويات.
حتى تبقى النتيجة المحققة لفترة طويلة ، بعد انتهاء الرجيم اتبع التوصيات:
- معتادًا على الطعام غير المملح - استمر في عدم الملح ؛
- قلل جزء الطبق - استخدم نفس اللوحة ؛
- بدأوا في تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم - تنظيم وجبات خفيفة إضافية خلال ساعات العمل حتى لا يتغذوا في الليل ؛
- كنت راضيا عن نتيجة النظام الغذائي - راجع القائمة المعتادة وأضف إليها المزيد من الأطعمة قليلة الدسم والفواكه والخضروات.
كفاءة
الحنطة السوداء الغنية بالألياف تزيل السموم والسموم من الجسم... تنظيف الجسم وفقدان الوزن الطبيعي يحدثان. صدر الدجاج غني بالبروتين الذي يعوض ما فقده الجسم أثناء التطهير ، وبالتالي لا تفقد العضلات مرونتها.
انخفاض تناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي يجبر الجسم على تكسير دهون الجسمللحصول على الطاقة التي تحتاجها. والمنتجات المساعدة تنوع النظام الغذائي ولا تعرض الجسم لضغط غير ضروري.
كم كجم يمكنك إنقاص الوزن
قد تختلف النتيجة حسب الوزن الأولي والخصائص الفردية للكائن الحي.
يتم حرق المزيد من الأنسجة الدهنية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يستغرق 5-10 كجم في الأسبوع.
14 يومًا من اتباع نظام غذائي صارم يعطي أفضل النتائج للأشخاص ذوي التكوين الطبيعي - 10 كجم.
موانع وأضرار محتملة
نظام الحنطة السوداء وصدور الدجاج لا يمد الجسم بالكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن. مع مرور الوقت ، تبدأ المشاكل الصحية.
يؤدي نظام الحنطة السوداء على المدى الطويل إلى تفاقم الأمراض المزمنة... يفقد الجلد مرونته وثباته. يصبح الشعر باهتًا وضعيفًا. تصبح الأظافر صفراء ، وتقشر صفيحة الظفر وتتكسر.
مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان.:
- النساء الحوامل
- مع مشاكل في المعدة
- مع أمراض القلب.
- مع مشاكل في الكلى.
- مع داء السكري.
- في فترة ما بعد الجراحة.
المراجعات
هل يمكن إنقاص الوزن بتناول الحنطة السوداء والدجاج فقط؟ تم تأكيد فعالية الطريقة من قبل الأشخاص الذين جربوها.
أناستاسيا ، 35 عامًا: "لقد عملت كمدرب لياقة بدنية للأطفال لمدة 8 سنوات. تسألني أمهات أطفالي غالبًا عن طرق إنقاص الوزن. بالطبع ، أخبرهم أولاً عن فوائد الرياضة ، لكنني أوصي أيضًا بالوجبات الغذائية. الحنطة السوداء وصدور الدجاج - طريقة لطيفة وفعالة ".
ميخائيل 21 سنة: "لقد كنت أمارس الجودو منذ الطفولة. أنا أحب أن آكل لذيذًا ، لذلك هناك مشاكل مع زيادة الوزن. قبل شهر من المنافسة ، عليك أحيانًا الالتزام بنظام غذائي. دجاج الحنطة السوداء هو المفضل لدي. العضلات في حالة جيدة ، وفقدان الوزن ، وتساعد الأطعمة الإضافية على تنويع النظام الغذائي ".
ليودميلا ، 45 عامًا: أدت الاضطرابات الأيضية إلى الحاجة إلى تناول الأدوية الهرمونية. اكتسبت وزنًا زائدًا على الفور. بعد استشارة الطبيب ، جلست على نظام غذائي لمدة سبعة أيام على الحنطة السوداء وصدر الدجاج. لم أتوقف عن شرب الهرمونات ، لكن وزني خسر قليلاً ".
خاتمة
سيساعدك اتباع نظام غذائي على الحنطة السوداء وصدر الدجاج على إنقاص الوزن دون إجهاد الجسم. إنه فعال لفقدان الوزن وقد أثبته العديد من دعاة أسلوب الحياة الصحي.
بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية - الحبوب ولحوم الدجاج - يحتوي النظام الغذائي على العديد من المنتجات الإضافية. يقومون بتنويع القائمة وجعلها لذيذة ومغذية.