كم يمكن أن تخسر في شهر إذا كان هناك حنطة سوداء واحدة

النظام الغذائي الأحادي من الحنطة السوداء هو وسيلة شائعة وغير معقدة وفعالة لمكافحة السمنة. لها إيجابيات وسلبيات ، مؤشرات وموانع ، مراجعات إيجابية وسلبية. اقرأ المزيد عن هذا أدناه.

كيفية إنقاص الوزن على الحنطة السوداء

يعد فقدان الوزن على الحنطة السوداء أمرًا سهلاً وصعبًا في نفس الوقت... سهل ، لأن العملية بسيطة للغاية. صعب ، حيث لا يستطيع الجميع تحمل القيود التي يفرضها هذا النظام الغذائي.

ملامح النظام الغذائي الحنطة السوداء

يعتمد تأثير النظام الغذائي الأحادي على عاملين رئيسيين.

أولاً ، تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات بطيئة يتم امتصاصها تدريجياً وتوفر شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.

ثانيًا ، نظرًا لأن الجسم يعاني من نقص في الطاقة بسبب انخفاض تناول السعرات الحرارية ، فإنه يبدأ في تكسير مخازن الدهون.

مرجع. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الألياف (10 جرام لكل 100 جرام من الحبوب) ، والتي يؤدي استهلاكها إلى تطهير الجسم ؛ فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب ، أحماض عضوية (أكساليك ، ماليك ، حامض) والمعادن (مغنيسيوم ، نحاس ، منغنيز ، حديد ، كبريت ، إلخ). تحتوي 100 جرام من الحبوب على 58.2 جرام من الكربوهيدرات البطيئة و 13 جرام من البروتين و 3.6 جرام من الدهون. محتوى السعرات الحرارية - 308 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، مغلي في الماء - ثلاث مرات أقل.

أنواع النظام الغذائي من الحنطة السوداء

مثل هذا النظام الغذائي هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية صرامة حتى بين الأنظمة الغذائية الأحادية ؛ لبعض التنوع ، تم تطوير العديد من المتغيرات.

أولاً ، نفسها نظام غذائي أحادي - استهلاك غير محدود من الحنطة السوداء على البخار فقط... في الوقت نفسه ، يشربون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

ثانيا، الحنطة السوداء الكفير: بالإضافة إلى الحنطة السوداء والماء في اليوم المسموح به يصل إلى 1 لتر من 1٪ كفير.

وخففت متى يسمح باتباع نظام غذائي متوازن مكونات إضافيةمنتجات الألبان قليلة الدسم ، الفواكه المجففة والفواكه غير المحلاة ، العسل ، الأعشاب ، صدور الدجاج المسلوقة.

جوهر حمية الحنطة السوداء

في النسخة الأكثر صرامة تبدو الدائرة هكذا:

1. اشرب 0.5 لتر من الماء على معدة فارغة.
2. بعد نصف ساعة ، تناول الجزء الأول من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار بدون ملح (الحبوب على البخار ماء ساخن بنسبة 1: 2 في ترمس أو قدر).
3. بعد نصف ساعة أخرى - 1 كوب ماء.
4. بعد 30-60 دقيقة - حصة أخرى من الحنطة السوداء ، إلخ.

كمية الحبوب التي يتم تناولها يوميًا غير محدودة... 1-2 كوب من الماء ، إذا رغبت في ذلك ، يتم استبداله بالشاي الأخضر بدون سكر. تحتاج إلى الانتظار من 3 إلى 14 يومًا.

نسخة الحنطة السوداء الكفير يضاف ما يصل إلى 1 لتر من الكفير إلى 2 لتر من الماء وكمية غير محدودة من الحنطة السوداء 0-1٪. يُشرب بشكل منفصل ، 30 دقيقة قبل العصيدة (أو بعد 30 دقيقة). الطريقة الثانية هي نقع 1 ملعقة كبيرة. الحبوب في 2 ملعقة كبيرة. الكفير. إذا كان هذا المقدار لا يكفي ليوم واحد ، تضاعف الجرعة.

هناك أيضًا العديد من الاختلافات خفيفة الوزن.:

1. حمية الحنطة السوداء. أضف 350-400 جرام من الجبن الخالي من الدسم إلى العصيدة يوميًا. يتم توزيع هذا المبلغ بالتساوي بين جميع الوجبات.
2. يتم إضافة 2-3 صدور دجاج مسلوقة منزوعة الجلد إلى العصيدة يوميًا. يؤكلون بشكل رئيسي في النصف الثاني من اليوم ، في النصف الأول يأكلون في الغالب العصيدة.
3. حمية الحنطة السوداء بالفواكه المجففة: عصيدة ، 2 لتر ماء ولا يزيد عن 100 جرام من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، التين ، التمر ، الخوخ) يوميا. إما تضاف إلى العصيدة أو تؤكل بشكل منفصل. العيب هو أن النظام الغذائي أقل فعالية (يزيد محتوى السعرات الحرارية في اليوم).في نسخة أخرى ، يتم استبدال الفواكه المجففة بالتفاح الطازج أو الجريب فروت - ليس أكثر من اثنين في اليوم. يسمح بعض خبراء التغذية بالموز.
4. بعد خيارات أكثر ليونة... إلى جانب المنتجات المذكورة أعلاه ، يُسمح بالخضروات (الخيار والطماطم وجميع أنواع الملفوف والفلفل) والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. عند استخدامها ، يجب تحديد ثلاثة منتجات كحد أقصى بكمية لا تتجاوز 200 جرام.

من المهم اتباع عدد من القواعد:

1. لمزيد من الكفاءة ، يوصى بعدم استخدام الحبوب المقلية العادية ، ولكن الحنطة السوداء الخضراء.
2. لا تأكل بعد الساعة 19:00.
3. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
4. أضف القليل من النشاط البدني. سيؤدي ذلك إلى زيادة الكفاءة.
5. تناول الفيتامينات أثناء نظامك الغذائي.
6. اتبع قواعد الخروج من النظام الغذائي.

قواعد الخروج من النظام الغذائي

حتى لا يعود الوزن في نهاية النظام الغذائي فمن المهم الخروج منه بشكل صحيح... قواعد الخروج كما يلي:

1. يجب أن يكون الحنطة السوداء (المملحة قليلاً) على الطاولة مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة أسبوعين.
2. يجب أن تظل الوجبات كسرية ، أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا (على الأقل 6 مرات في اليوم) ، ولكن في أجزاء صغيرة.
3. الكحول مستبعد.
4. بعد الساعة 19.00 ، يصبح تناول الطعام غير مرغوب فيه. يُسمح بتناول وجبة خفيفة (كوب من 1٪ كفير أو زبادي غير محلى) ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
5. يتم إدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والتوابل والحلوة في النظام الغذائي تدريجيًا ، بدءًا من اليوم السابع بعد نهاية النظام الغذائي.
6. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية لمدة أسبوعين 1500 سعرة حرارية.
7. يظل النشاط البدني ومقدار استهلاك المياه اليومي كما هو.
8. مرة واحدة في الأسبوع ، هناك حاجة إلى يوم صيام (على سبيل المثال ، الكفير).

سيؤدي الامتثال لهذه القواعد إلى تحسين النتيجة. 2-3 كجم أخرى.

فوائد حمية الحنطة السوداء

ميزة حمية الحنطة السوداء هي بساطتها كذلك:

1. لا حاجة لتناول الطعام بالساعة. من السهل تخطيط قائمتك.
2. الحبوب غير مكلفة ، وعملية الطهي بسيطة بقدر الإمكان.
3. يتم تحقيق النتيجة بسرعة ، ودينامياتها جيدة (بمعدل 1 كجم في اليوم).
4. مناسب للنباتيين.
5. الحبوب مغذية وتحتوي على العديد من المواد الأساسية.
6. الحنطة السوداء منتج متوسط ​​السعرات الحرارية.
7. غائب الغولتين، يتم تقليل مخاطر الحساسية.

هل هذا النظام الغذائي متوازن؟

هناك أيضا عيوب. العامل الرئيسي هو عدم اكتمال التوازن في النظام الغذائي... النظام الغذائي خالي من الملح ، لذلك يتم إزالة الكثير من السوائل من الجسم. لهذا السبب ، في عدد من الحالات ، يواجه الأشخاص الجائعون الصداع وزيادة التعب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد استعادة توازن الماء والملح ، سيزداد الوزن قليلاً.

انتباه! نظرًا لأن الحنطة السوداء لا تحتوي على جميع المواد اللازمة للجسم ، فإن اتباع نظام غذائي غالبًا ما يؤدي إلى نقص الفيتامينات ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، وحتى انخفاض ضغط الدم.

كم كيلو جرام يمكن أن تخسره على الحنطة السوداء

هذا النظام الغذائي فعال للغاية ويسمح لك في المتوسط ​​بالتخلص من 1 كجم كل يوم.... لكن يجب ألا تتجاوز مدة اتباع نظام غذائي صارم 14 يومًا ، لأنه في بعض الحالات ، بعد هذه الفترة ، يتطور إدمان الجسم على النظام ، وتتوقف عملية فقدان الوزن.

ماذا يحدث إذا كان هناك فقط الحنطة السوداء لمدة شهر

إذا كنت ترغب في تمديد النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر ، ضع في اعتبارك أن الجسم سيستجيب للاضطرابات.... رد الفعل الأكثر شيوعًا هو الإمساك. يمكن عدم هضم الحبوب نتيجة فشل في إنتاج الإنزيمات اللازمة لهضمها (استنفاد الوظيفة).

ربما يكون هناك انتهاك في عمل الجهاز البولي والكلى ، حتى الفشل الهرموني لا يستبعد.

ضرر وموانع محتملة

يحتوي النظام الغذائي أيضًا على عدد من موانع الاستعمال.... وتشمل هذه:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• اضطرابات جهاز الغدد الصماء.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض ضغط الدم.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• أمراض الجهاز البولي.
• الحمل والرضاعة.

آراء ونتائج من فقدوا الوزن

تتنوع مراجعات حمية الحنطة السوداء. البعض مجنون بها ، والبعض الآخر لا يحبها على الإطلاق.

إيرينا ، 31 عامًا: "كانت النتائج رائعة.لقد حددت مهمة إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم. كان وزني 65 كيلوجرامًا بارتفاع 1.62 مترًا ، وقبل البدء بالرجيم جربت الحنطة السوداء كيوم صيام. صمدت أمامها بسهولة ، لذلك قررت المضي قدمًا. الأسبوع الذي تبع المخطط بدقة ، لم يكن هناك أي انقطاع. بحلول نهاية اليوم السابع ، أظهرت المقاييس ناقص 7 كجم. هذا مؤشر عظيم بالنسبة لي. تركت النظام الغذائي تدريجيًا ، وعاد 2 كجم من السائل على الفور ، لأن النظام الغذائي خالٍ من الملح. سأحاول حمية الحنطة السوداء مرة أخرى بعد شهر "..

سفيتلانا ، 44 عامًا: "كان لدي حدث مهم كان يجب أن أرتدي فيه فستانًا ضيقًا ، لذلك قررت اتباع نظام غذائي. بعد المرور بمجموعة من الخيارات ، توقفت عند الحنطة السوداء. أحب هذه العصيدة منذ الطفولة ، ظننت أنني سأكون ممتلئة على الأقل. كم كنت مخطئا. لا يختلف الحنطة السوداء المطهوة على البخار طوال الليل مع الماء المغلي ، بالطبع ، عن الحنطة السوداء المسلوقة العادية ، لكن لا يمكنك تناول الكثير من هذه "الأطعمة الشهية". كان علي أن آكله باردًا ، وليس مالحًا ، وحتى من خلال القوة. حاولت حشر ملعقة كبيرة في نفسي كل ساعة. جلست عليها لمدة 6 أيام. كانت النتيجة على المقاييس مفاجئة - 4 كجم. لكن هذا الأسبوع كان كافيًا لشخصين ، ثم عاد الوزن من 1.5 كجم بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، بدأت معدتي تتألم وترش بالبثور. لم أتصل بها مرة أخرى! "

آراء خبراء التغذية

آراء خبراء التغذية أكثر وضوحًا من آراء المستخدمين... يؤكد الأطباء على فوائد حمية الحنطة السوداء ، لكن في نفس الوقت يحذرون من إساءة استخدامها.

ناتاليا م ، معالج: "دع الحنطة السوداء موجودة في النظام الغذائي اليومي كأحد المنتجات ، وليس المنتج الوحيد. وبالطبع فهو صحي وغني بالفيتامينات والألياف ، لكن لا يجب إهمال المنتجات الغذائية الأخرى: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان المخمرة والخضروات والفواكه. عندها لن تتحسن ولن يفشل الجسد. عيب الريجيم أنه يستبعد الملح ، وهذا مفيد للعلاج والوقاية من الأمراض إلا بإذن من الطبيب وبعد ذلك لا يزيد عن يوم أو يومين ".

سفيتلانا ر ، أخصائية تغذية: "في نظام غذائي صارم يتكون من حنطة سوداء واحدة ، لا يمكنك الجلوس لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، ولكن ليس لمدة شهر كامل ، كما يقولون في المراجعات. يمكن لأي نظام غذائي أحادي أن يحقق نتائج سريعة ، لكن الجنيهات ستعود بسهولة كما تركت. من الأفضل استخدام حمية الحنطة السوداء في أيام الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع. بالنسبة لبقية الوقت ، استبعد الأطعمة الحلوة والمقلية والنشوية. ثم ستفقد وزنك تدريجيًا دون قيود غذائية صارمة ".

خاتمة

مع مراعاة جميع القواعد ، يعد نظام الحنطة السوداء أحد الأنظمة الفعالة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يسبب آثارًا جانبية مزعجة وخطيرة. لديها أيضا موانع. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجربته ، فابدأ ببضعة أيام تفريغ تجريبية ، ثم قرر بنفسك.